Недавнее исследование доказало, что освобождение кишечника перед интенсивными физическими упражнениями может значительно повысить эффективность тренировки
Если вы обычный бегун или велосипедист, то вы, возможно, сталкивались с проблемами желудочно-кишечного тракта во время длительных тренировок или забегов. Встречаясь с нестабильностью вашего кишечника, которая может проявляться в самые неожиданные моменты, когда рядом нет туалета, многие спортсмены задумываются, как справиться с последствиями «позора» на середине забега. Однако исследования показывают, что поход в туалет перед началом забега может помочь вам установить новый рекорд личного лучшего результата. Всё дело в том, когда именно вы пойдёте в туалет.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале «Международного общества спортивного питания», доказывает, что перед началом тренировки хорошее состояние желудочно-кишечного тракта может улучшить производительность, увеличивая количество крови, поступающей в мозг, и задерживая усталость. В ходе этого исследования элитные триатлеты, которые пошли в туалет перед тренировкой, выдержали большее время катания на велосипеде в сравнении с теми, которые не заботились об этом. У них также был больший приток крови к мозгу, что полезно для достижения лучших результатов в таких видах спорта, как бег или езда на велосипеде на больших дистанциях.
Почему бегунам так сложно управлять своим кишечником?
Если вы когда-либо испытывали необъяснимую и очень срочную потребность в посещении туалета во время забега или длительной тренировки, то вы не одиноки. Проблемы с кишечником у бегунов — это распространённое явление, которое может повлиять как на новичков, так и на профессионалов. Существует несколько причин, почему это происходит. Одна из главных причин заключается в том, что бег — это очень интенсивное занятие.
«Бег воздействует на содержимое нашего желудка и кишечника, что может привести к позывам к дефекации во время забега. Чем выше интенсивность, тем больше риск появления позывов», — говорит Брейди Холмер, исследователь из проекта «Examine», который предлагает анализ питания на основе фактических данных.
Вторая основная причина проблем с кишечником у бегунов связана с кровотоком.
«Когда в нашем желудке или кишечнике есть переваренная или непереваренная пища, наше тело перенаправляет приток крови к этим органам, чтобы помочь процессу пищеварения. Без большого количества содержимого в нашем желудочно-кишечном тракте кровоток может быть перенаправлен в другие места, например, в мозг и работающие мышцы во время тренировки», — говорит Холмер.
Как подготовить кишечник перед забегом
Если бы у нас была возможность контролировать опорожнение кишечника по требованию, то у бегунов проблемы с кишечником были бы редкостью. В этой статье мы предлагаем несколько советов, которые помогут вам создать оптимальные условия для регулярного опорожнения кишечника, что столь же важно. Во-первых, «обезвоживание может привести к запору», указывает Кейт Эдвардс, аспирант Университета Тасмании, занимающаяся проблемами кишечника у спортсменов.
«Вы можете помочь начать опорожнение кишечника, выпив стакан воды с утра. Чашка кофе также может помочь, так как содержит кофеин, который усиливает перистальтику кишечника», — считает Эдвардс.
Кроме того, правильная разминка помогает подготовить кишечник к забегу.
«Физические упражнения могут вызвать потребность в посещении туалета, вот почему вам часто хочется сделать это сразу после начала бега. Хорошая разминка, включающая лёгкий бег, прыжки со скакалкой или растяжку, поможет разогреть и очистить кишечник для бега», — подчёркивает Эдвардс.
Не забывайте об этом важном шаге в подготовке к забегу, чтобы установить новый рекорд времени и достичь новых высот в своих достижениях.
Заключение
На основе проведённых учёными исследований можно сделать вывод, что освобождение кишечника перед тренировкой может оказать положительное влияние на производительность и удовлетворение от занятий спортом. Ряд факторов, таких как повышенная эффективность бега, кровоснабжение и физическая активность, могут оказывать влияние на кишечник, что приводит к позывам к дефекации во время тренировок. Однако соблюдение правильного режима употребления пищи, правильной разминки и достаточного объёма жидкости могут помочь создать оптимальные условия для регулярного опорожнения кишечника.
Уважаемые читатели, задумывались ли вы когда-нибудь о том, как эта проблема влияет на ваши занятия спортом? Какие методы вы используете, чтобы создать оптимальные условия для опорожнения кишечника перед тренировкой? Мы призываем вас поделиться своими мыслями и советами в комментариях ниже!
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!