![](https://r2.mt.ru/r28/photo3017/20331924472-0/jpg/bp.jpeg)
Вам следует начать изменять своё отношение к стрессу и рассматривать его как возможность для личного роста — вот как это сделать.
Когда мы обычно думаем о стрессе, мы задумываемся о том, как справиться с ним или избежать его, а также читаем о негативном влиянии, которое он оказывает на наше тело. Но что, если мы изменим эту перспективу и начнём использовать стресс в качестве регулятивной реакции, чтобы он действительно работал на нас?
Переосмыслите стресс как нечто полезное
В 2021 году исследователи в журнале «Emotion», издаваемом «Американской психологической ассоциацией», призвали своих читателей к «оптимизации стресса». Они предложили объединить теорию и другие исследования о стрессовом мышлении и переоценке стресса как интервенции, которая помогает людям перестать считать стресс «вредным» для них.
Например, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет стресс как «состояние беспокойства или психического напряжения», вызванное сложной ситуацией, и как «естественную человеческую реакцию, которая побуждает нас противостоять вызовам и угрозам в нашей жизни». Столкновение с трудностями и решение проблем не являются по своей сути плохими — на самом деле, они могут быть полезными.
Доктор Майкл Лейтер, автор книги «Проблема выгорания: управление отношениями людей с их работой», рассказывает, что положительные аспекты стресса — «это просто управляемое давление». Напряжённые ситуации могут вдохновить на великое или, по крайней мере, на максимальную производительность, до определённого момента, а интенсивные требования могут сосредоточить разум и поддерживать эту производительность. Главное — определить, может ли стресс служить вам в качестве источника мотивации и, если да, то каким образом.
Как же оптимизировать стресс?
![](https://r2.mt.ru/r28/photo6009/20554997321-0/jpg/bp.jpeg)
Исследователи предлагают изменить вашу систему оценки, чтобы быть более гибкими при принятии решения о том, является ли стресс просто «положительным» или «отрицательным» для вас. Цель состоит в том, чтобы переосмыслить то, что вы считаете «негативным» стрессором, как «положительный», поскольку положительные факторы могут служить мотивацией.
В свою очередь Луиза Сандерс, консультант по стрессу из «The Stress Experts», говорит, что в своей практике она советует клиентам работать над регулированием эмоций и переоценкой стресса, что она называет «сдвигом восприятия». Стресс, по её мнению, может быть подобен якорю, который тянет вас вниз и мешает двигаться вперёд, но при изменении восприятия он может стать своеобразным трамплином, который на самом деле побуждает вас к росту. Она сравнивает этот процесс с физическим тренировочным подходом. С опытом и последовательностью вы сможете поднимать всё более тяжёлые грузы. То же самое относится к регулированию ваших эмоций. С практикой и последовательностью вы сможете увеличить уровень стресса, с которым можете справиться, а затем направить свою эмоциональную энергию на то, что требует наибольшего внимания, не позволяя ему овладеть вами.
Это также соответствует мнению Лейтера: «Работа над положительной стороной стресса… требует понимания своего способа функционирования и организации времени и энергии для поддержания физического и психического благополучия. Стресс возникает в результате двухэтапной оценки: сначала люди определяют, что ситуация содержит потенциальную угрозу, затем они определяют, способны ли они справиться с этой угрозой. Ставить себя перед лицом потенциальных угроз становится более выполнимым с крепкой, основанной на реальности уверенностью в своей способности справиться с этими угрозами».
Просто не забывайте давать себе перерывы между изучением, подготовкой или любыми другими способами максимизации ценности вашего стресса, который стал стимулом.
Рекомендуемые инструменты для управления стрессом
![](https://r5.mt.ru/r28/photoFB8D/20778070170-0/jpg/bp.jpeg)
Несмотря на то, что переосмысление стресса и поиски его положительных сторон важны, стрессовые события всё же остаются вызывающими напряжение. Поэтому мы всё ищем способы справиться с ними. Пока вы работаете над оптимизацией своего отношения к стрессу, рекомендуется испытать следующие инструменты, включая методы когнитивно-поведенческой терапии:
- Медитационный светильник, меняющий цвета, чтобы направить ваше дыхание, паузы и выдохи.
- Роллер с эфирным маслом (с отличными отзывами!), который можно использовать для успокоения в любой ситуации.
- Вкусный классический лавандовый чай, любимый многими за его успокаивающие свойства.
- Массажный пистолет — для тех случаев, когда вы действительно нуждаетесь в заботе о себе.
Заключение
В конечном счёте управление стрессом — это навык, который можно развить. Начните с осознания своих эмоций и переоценки своих представлений о стрессе. Вместо того чтобы рассматривать его как врага, посмотрите на стресс как на стимул для личностного роста. Регулируйте свои эмоции и восприятие, и используйте стресс в качестве мотивации для достижения своих целей. И не забывайте делать перерывы и заботиться о себе.
А как вы воспринимаете стресс в своей жизни? Развиваете ли вы навыки эффективного управления стрессом? Какие методы и инструменты помогают вам справляться с ним? Поделитесь своими мыслями и опытом в комментариях ниже. Вместе мы можем научиться эффективно управлять стрессом и создать более здоровую и сбалансированную жизнь для участников нашего сообщества!
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!