Используйте современные технологии не только для бесполезного скроллинга в кровати
Нельзя игнорировать природу. Каждое животное, независимо от его размера, нуждается в качественном сне. Кто-то нуждается в нём больше, кто-то меньше, кто-то по-разному, но сон необходим всем. Если бы это не было необходимо для выживания и благополучия, эволюция отменила бы этот уязвимый, непродуктивный процесс, который происходит в нашем организме ежедневно.
Научные исследования показали, что нехватка сна может привести к ожирению, капризности и таким серьёзным заболеваниям, как диабет и сердечная недостаточность.
Однако вы не должны забывать, что полноценный отдых зависит не только от количества часов сна, но и от его качества.
Если вы просыпаетесь уставшим и не в состоянии сосредоточиться на работе, насладиться общением с друзьями или не можете побыть с семьёй, значит, вам необходимо обратить на это внимание.
В нашем современном мире, где есть искусственное освещение, шумные улицы и сменный график работы, даже некоторые бюджетные устройства могут помочь вам компенсировать эти негативные факторы.
Если вы не можете оторваться от телефона, купите ещё один
Смартфоны стали неотъемлемой частью нашей жизни, но мы не всегда умеем использовать их разумно. Бесконечная прокрутка ленты соцсетей вызывает чувство неудовлетворённости, а также удерживает мозг в напряжении, а приложения, стимулирующие выработку дофамина, заставляют нас тратить время перед сном. Я нашёл простой способ борьбы с этими проблемами — купил дополнительный, самый дешёвый смартфон.
Я провёл несколько шагов, чтобы использовать его наиболее эффективно:
- Удалил все приложения.
- Загружаю только те, что мне нужны на утро и вечер (например, Spotify для музыки и подкастов, Insight Timer для медитации).
- Установил блокировщик приложений, чтобы я не мог использовать ненужные.
- Установил чёрно-белый режим на экране.
Теперь этот телефон идеально подходит для моего сна — я могу делать только то, что полезно для меня, например, слушать успокаивающую музыку, аудиокниги и выполнять вечернюю медитацию. Я перенёс зарядное устройство моего первого телефона на кухню, чтобы его не было видно, и настроил его на автоматическое отключение в 21:30. Я также создал такое пространство, чтобы было труднее разговаривать по телефону вечером.
Это значительно улучшило качество и количество моего сна.
Это два лучших предмета, которые помогли мне бороться с шумом
Создать идеальную обстановку для сна бывает непросто. Оставление окон открытыми даёт возможность проникновения свежего воздуха, но также и шума. Я живу рядом с оживлённой улицей в течение многих лет, что негативно сказывается на качестве моего сна, особенно если я чутко сплю.
Но не все шумы вредны. Исследования показывают, что фоновый белый шум может помочь людям лучше спать, так как он заглушает другие отвлекающие звуки. Для этого вам потребуется только Bluetooth-колонка и плейлист с белым шумом на YouTube или Spotify.
Если повторение звуков не по вашему вкусу, то можно сделать то же самое, что и я — купите индивидуально изготовленные на заказ беруши.
До этого я пробовал беруши из разных материалов — пены, воска, силикона и хлопка, но никакие из них не подошли мне так, как изготовленные на заказ. Эти беруши абсолютно незаметны, благодаря специальной посадке они легко встраиваются в ушной канал и блокируют шум.
Для этого нужно всего лишь обратиться к аудиологу, который быстро осмотрит вас и сделает слепок. Через две недели мне пришёл заказ по почте, и с тех пор я крепко сплю, даже при открытом окне.
Устраняйте шумы, блокируя их или заглушая.
Тяжёлые одеяла: улучшение качества сна
Одеяла — это неотъемлемая часть нашей жизни, но вы знали, что они могут произвести большее воздействие, чем просто обеспечить тепло?
По результатам нескольких исследований, проведённых университетом Лос-Анджелеса, было выявлено, что участники, использующие тяжёлые одеяла, легче засыпали, меньше просыпались ночью и чувствовали себя бодрее днём.
Однако эти одеяла были изначально созданы для тех, кто страдает от тревоги или других психологических/психических расстройств — подобные одеяла способствуют уменьшению частоты сердечных сокращений и замедлению дыхания, что снижает время засыпания.
Тяжёлые одеяла состоят из обычных одеял с карманами, наполненными маленькими шариками из стекла, металла или пластика, либо натуральными материалами, такими как рис, зерно, фасоль или даже песок. Не выбирайте одеяло, которое превышает вес вашего тела более, чем на 10%. Если у вас есть диабет 2-го типа, астма, апноэ во сне, низкое артериальное давление или другие проблемы с циркуляцией крови, предварительно проконсультируйтесь со своим врачом.
Имитация солнечного света помогает избежать сонливости
Наше тело и мозг всё ещё функционируют на уровне каменного века.
Тогда не было звонков будильника. Естественный свет солнца рано утром будил наших предков. Поэтому, когда громкий звук будильника рвёт нас из сна, мы часто ощущаем себя расстроенными.
Если вы когда-то спали на улице и просыпались с первыми лучами солнца, то знаете, насколько это было приятно. Свет попадает в глаза, действуя на рецепторные клетки, и пробуждает организм. Этот опыт можно повторить дома.
Я не фанатик ранних подъёмов, и первые 20 минут после пробуждения я не могу даже вспомнить своё имя. Но после того, как мне подарили будильник с имитацией солнечного света, всё изменилось. Каждое утро моя комната наполнялась естественным светом, а пение птиц при этом создавало атмосферу. Я просыпался постепенно, чувствуя себя бодрым.
Вместо того, чтобы смотреть на часы и думать о насущных делах ещё полчаса после пробуждения, я чувствую себя бодрым, когда открываю глаза. Этот метод помогает избежать сонливости и включается механизм постепенного пробуждения, что оказывает позитивное влияние на наше самочувствие в целом.
Мнение редакции «iDeaWay»
Современный мир даёт нам много причин для нарушения режима сна. Однако мы можем использовать технологии, чтобы улучшить качество нашего сна. Рекомендуем попробовать эти устройства:
- Второй телефон поможет вам избежать ночных и утренних сеансов бесконечных скроллов, которые могут нарушить ваш сон.
- Изготовленные на заказ беруши помогут избавиться от внешнего шума. Если они не подходят вам, попробуйте генератор белого шума, который способен заглушить отвлекающие звуки.
- Утяжелённые одеяла могут снизить частоту сердечных сокращений и дыхательных движений, улучшая ваш сон и облегчая засыпание.
- Будильники с функцией имитации солнечного света могут сделать ваше пробуждение более плавным и естественным, вместо того, чтобы резко вырываться из глубокого сна.
Хороший сон — залог успешных дней.
Заключение
Качественный сон — это один из ключевых факторов, который влияет на здоровье и общее благополучие человека. Если вы хотите спать крепким сном, как младенец, то необходимо принимать меры для улучшения режима вашего сна. Новейшие технологии в этой области могут помочь вам достичь этой цели — используйте перечисленные нами методы и товары, чтобы обеспечить себе качественный сон.
Уважаемые читатели, а как вы обычно засыпаете? Спите ли вы крепким сном всю ночь? Как часто вы просыпаетесь по ночам? Какие лайфхаки или устройства помогли вам улучшить качество вашего сна?
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!