Вот как успокоить свой беспокойный ум и наконец-то отдохнуть
Осознание того, что тревога может стать причиной бессонницы, поможет более внимательно относиться к своим эмоциям и устранять источники беспокойства. Если присутствуют другие факторы, необходимо обратиться к врачу и пройти необходимое лечение. Только так можно сохранить здоровье и качественно отдыхать.
Бессонница — проблема, которой знакомо большинство людей. Создание комфортной обстановки в спальне, отказ от кофе и алкоголя вечером, регулярные занятия спортом — всё это способствует здоровому сну. Однако есть ещё несколько простых приёмов, которые помогут усмирить беспокойный ум и заснуть быстрее. Ознакомьтесь с нашими советами.
Составьте список дел
Составление списка дел перед сном может помочь быстрее заснуть. Беспокойство о невыполненных задачах мешает засыпанию, а длинный список позволяет освободить ум от навязчивых мыслей. Авторы советуют написать список дел за 5 минут перед сном и не останавливаться на мелочах. Важно, чтобы список был подробным и длинным, чтобы ум был полностью освобождён от задач на следующий день.
Встаньте с кровати
Доктор медицины советует не злоупотреблять временем в кровати, если у вас есть проблемы со сном. Это может быть связано с тем, что ваш мозг начинает ассоциировать постель с бодрствованием. Если вы не можете заснуть, не стоит лежать в кровати много времени, пытаясь заснуть. Возможно, вы ложитесь на сон слишком рано. Однако необходимо помнить, что каждый человек имеет свой уникальный режим сна — некоторым людям может потребоваться более восьми или девяти часов сна, чтобы чувствовать себя выспавшимися. Если вы чувствуете, что вам нужно много сна, это может быть признаком какой-то скрытой проблемы со здоровьем. В таком случае вам следует обратиться к врачу и заняться устранением этой проблемы.
Почитайте книгу
Чтение с экранов гаджетов не только утомляет глаза, но и вредно для сна из-за возбуждающего воздействия синего света. Чтобы избежать таких проблем, лучше выбрать чтение бумажных вариантов книг. Но если нельзя отказаться от гаджетов, важно ограничивать время на экране и не читать в постели более 20 минут. Если сон не приходит, стоит переключиться на другое занятие до появления усталости.
Слушайте подкаст
Также, если вы любите слушать подкасты или аудиокниги, не забывайте о правильной громкости — не слишком громко, чтобы не попасть в искушение несколько раз переслушивать любимый момент, но и не слишком тихо, чтобы не пропустить самые интересные моменты. Будьте также готовы к тому, что загрузка новых эпизодов может быть несколько медленнее, чем при чтении, поэтому подберите пару различных подкастов или аудиокниг, чтобы иметь запасной вариант, если нужный материал окажется ещё недоступным.
Попробуйте успокаивающие звуки
Для некоторых людей звуковая терапия может быть эффективным способом борьбы с бессонницей и снятия стресса, но это не работает для всех. Если вы не можете заснуть или испытываете высокий уровень стресса, важно обратиться к врачу, чтобы рассмотреть другие возможные методы лечения.
Несмотря на то, что звуковая терапия не является панацеей для всех проблем со сном и стрессом, она может быть полезным и действенным инструментом для тех, кто испытывает соответствующие проблемы.
Сосредоточьтесь на своём дыхании
Сосредоточьтесь на своём дыхании и ощущениях в теле. Обратите внимание на то, как ваши мысли постепенно утихают, когда вы сосредотачиваетесь на своём дыхании. Эта простая техника может помочь вам справиться с тревогой и стрессом, а также улучшить качество вашего сна.
Съешьте лёгкую углеводную закуску
Это поможет расслабиться и лучше заснуть. Однако следует избегать напитков, содержащих кофеин, алкоголь, а также не есть сильно острые или жирные блюда перед сном, поскольку они могут вызвать бессонницу и нарушить качество сна. Вместо этого стоит выбирать негазированную воду, травяной чай или тёплое молоко, которые способствуют расслаблению и улучшению сна. Кроме того, стоит постараться ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы создать режим сна и улучшить его качество.
Когда говорить с вашим лечащим врачом о беспокойных мыслях
Улучшение образа жизни, такое как физическая активность, здоровое питание, регулярный сон и избегание алкоголя и никотина, также могут существенно улучшить качество вашего сна. Если вы страдаете от бессонницы, попробуйте вести дневник сна, чтобы отслеживать свои привычки, пищевые привычки и время проведения в социальных сетях или смотрения телевизора перед сном. Это поможет вам понять, какие факторы могут мешать вашему сну и какие изменения лучше всего внести в свою жизнь.
Кроме того, существует ряд техник расслабления, таких как йога и медитация, которые могут помочь вашему телу и уму расслабиться перед сном. Некоторые предложенные техники включают в себя глубокое дыхание, прогрессивную мускульную релаксацию и визуализацию.
Не забывайте, что хороший сон является важной частью вашего общего физического и психического здоровья.
У каждого человека время от времени случаются бессонные ночи, но если вы обнаружили, что ваши мысли не дают вам спать регулярно, самое время поговорить с вашим лечащим врачом. Медицинский работник поможет вам определить, способствуют ли бессоннице принимаемые вами лекарства или привычки образа жизни, а также предложит некоторые решения. Также ваш лечащий врач может порекомендовать сеансы когнитивно-поведенческой терапии (КПП).
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!