Стремитесь к последовательности? Отслеживание привычек — ваше решение!
Идея отслеживания привычек заключается в измерении и улучшении. Если вам знакомы трудности с внедрением новых привычек, будь то увеличение потребления воды или достаточный сон, то отслеживание привычек может быть именно тем, что вам нужно для поддержания последовательности.
«Постоянство в выполнении задачи помогает людям достигать успеха. Многие жалуются на нехватку времени для своих хобби. Отслеживание привычек помогает найти время для них», — говорит Парен Сехат, зарегистрированный клинический консультант в «Well Beings Counseling».
Если вы решите изучить отслеживание привычек, наши эксперты рекомендуют начать с «базовых привычек» для наилучших результатов.
«Это привычки, которые оказывают влияние на весь ваш день и облегчают изменение других аспектов поведения. Сон и физические упражнения — ключевые базовые привычки. Когда вы закрепляете их в начальной стадии, вам будет гораздо проще изменить остальные привычки в будущем», — подчёркивает Шон Кляйн, соучредитель Program, приложения, которое создаёт индивидуальную программу тренировок на основе ваших возможностей, доступного оборудования и времени.
Ознакомьтесь с нашим полным руководством по отслеживанию привычек и улучшите все аспекты своей жизни.
Понимание сути отслеживания привычек
Большинство наших действий — это привычки. Как, например, чистка зубов, есть вещи, которые мы делаем механически, даже не задумываясь о них. Отслеживание привычек заключается в осознанном подходе к новому поведению, независимо от того, мы добавляем новую привычку или избавляемся от старой.
«Отслеживание привычек — это способ измерить продолжительность определённых действий. Вы можете отслеживать привычки, отмечая их в календаре, контрольном списке, планировщике или ежедневном журнале», — объясняет Сехат.
Вы можете записывать свои тренировки в календарь каждый раз, когда выполняете их, или отмечать количество выпитой воды в контрольном списке. Главное — выбрать привычку и осознанно отслеживать прогресс, вместо автоматического выполнения.
«Привычки — это поведение, которое мы выполняем механически, без особых размышлений или намерений. Отслеживание привычек — это практика отслеживания поведения, которое мы сами считаем привычкой», — объясняет Кляйн.
Преимущества отслеживания привычек
На первый взгляд отслеживание привычек может показаться утомительным, но неоспоримые преимущества делают все дополнительные шаги оправданными. Когда вы меняете своё поведение, вы меняете свою жизнь.
Например, изменение режима дня и физической подготовки позволят вам почувствовать себя сильнее и увереннее, что положительно отразится на вашей карьере и отношениях. Улучшение качества сна повысит ваше настроение, снизит уровень стресса и позволит вам выглядеть более позитивной и энергичной версией себя во всех сферах жизни.
«Отслеживание привычек — эффективный способ измерять прогресс и поддерживать мотивацию. Это помогает вам отслеживать и удерживать привычку. Это простое действие помогает вам стать лучшей версией себя», — отмечает Сехат.
По словам Кляйна, главное преимущество отслеживания привычек — это «изменение поведения».
«Когда вы начинаете видеть объективную картину своего поведения, внесение изменений становится намного легче. Без данных мы обычно даём себе слишком мягкую оценку вещей, таких как сон и физическая активность», — объясняет он.
Советы для эффективного отслеживания привычек
Отслеживание своих привычек само по себе становится привычкой. Если вы учтёте следующие советы для успешного внедрения отслеживания привычек, вы получите преимущества, которые изменят вашу жизнь по ходу пути.
Сехат рекомендует начать с использования календаря и планеров в качестве простого визуального ориентира. Хотя существуют приложения, такие как Habitica, которые «геймифицируют» (превращают в игру) процесс отслеживания, или специальные журналы, такие как «The Bullet Journal», начать с простого — это хороший план, пока вы не привыкнете отслеживать привычки.
«Не чувствуйте себя виноватыми, если забыли отследить свою привычку. Вместо этого, поощряйте себя начать всё сначала. Если вы новичок в отслеживании привычек, начните с маленьких вещей, таких как пить восемь стаканов воды каждый день или читать одну страницу книги в день. Чувство выполненного долга будет вас поддерживать в придерживании своей привычки», — отмечает эксперт.
Кляйн также соглашается и предлагает выбирать те привычки, которые, по вашему мнению, являются основными.
«Выберите только одну или две модели поведения, которые, по вашему мнению, станут основой для будущих изменений. Попытка внедрить слишком много изменений сразу сделает это слишком сложным», — советует он.
Если вам нравятся данные и диаграммы, вы можете использовать Excel или Notion, а также любое подходящее приложение для управления проектами, которое позволяет создавать информационные панели и настраивать собственный трекер привычек.
«Если вам кажется, что это слишком скучно, ознакомьтесь с шаблоном концепции отслеживания привычек от Реда Грегори. Визуальное представление ваших привычек будет вас больше мотивировать придерживаться их, делая эти инструменты отслеживания очень полезными», — рекомендует Кляйн.
Заключение
Теперь, когда вы знаете, как вести учёт и успешно отслеживать свои привычки, вы готовы взять свою жизнь в свои руки и стать лучшей версией себя. Помните, что отслеживание привычек — это не только инструмент для достижения ваших целей, но и путь к самопознанию, росту и развитию. Будьте настойчивы, мотивированы и готовы преодолевать преграды на пути к достижению своих желаний.
Не забывайте, что отслеживание привычек — это путь к саморазвитию и успеху. Поставьте перед собой ясные цели, будьте последовательны и не бойтесь пробовать новое. Ваше будущее зависит от вас, а планомерное отслеживание привычек поможет вам превратить ваши мечты в реальность. Удачи в вашем путешествии к лучшей версии себя!
Уважаемые читатели, теперь, когда мы рассмотрели важные аспекты успешного отслеживания привычек, мы хотим узнать ваше мнение! Какие привычки вы планируете отслеживать в своей жизни? Какие методы и инструменты вы используете для этого? Поделитесь своими советами и опытом с нами и другими читателями в комментариях ниже. Вместе мы сможем достичь больших результатов и стать лучшей версией себя!
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!