Сначала вы создаёте свои привычки, а затем они создают вас
Давайте будем реалистами.
Большинство быстрых решений оказываются неэффективными. Короткие пути часто приводят к тупиковым ситуациям. Идеальное сочетание «мало усилий, большой результат» встречается так же редко, как родинка с ожогом от солнца.
Это особенно верно для таких вещей, как концентрация, энергия и здоровье.
Если вы чувствуете себя вялым, проводите день за просмотром видео на YouTube или набираете лишний вес, то исправить это за одну ночь не получится. Или, может быть, всё же получится?
Я знаю, что вы не хотите менять всю свою жизнь. Это требует колоссальных усилий. Вы слишком заняты работой, заботой о своей семье и другими приоритетными вещами.
Однако несколько изменений в поведении могут значительно улучшить вашу концентрацию, энергию и здоровье всего за три дня.
Следуйте «принципу 3-2-1-0», чтобы наилучшим образом использовать свои ночи
У каждого из нас есть сверхспособности. Однако подобно тому, как наркоман расходует своё наследство или сбережения близких, большинство людей не использует свои способности на полную. Этот факт обычно остаётся незамеченным, поскольку такое поведение стало нормой в нашем обществе. Речь идёт об одном из самых важных процессов в жизни человека, существующем с древнейших времён — о сне.
Пришло время для тела и мозга отдохнуть и подготовиться к следующему дню. Однако исследования показывают, что треть жителей планеты страдает хронической недостаточностью сна, что ведёт к большому количеству проблем.
Недостаток сна связан с депрессией, ослаблением иммунной системы и эмоциональными всплесками. Недостаток сна заставляет тело накапливать жир и замедляет процесс похудения. Также это затрудняет проявление сочувствия и участие в общественных мероприятиях, что может привести к чувству одиночества и отчуждения от других.
Как только вы начнёте спать достаточно, произойдёт несколько чудес:
- Ваша концентрация и продуктивность улучшатся.
- Риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа снизится значительно.
- Ваша иммунная система начнёт работать более эффективно.
- Ваши результаты в занятиях спортом улучшатся.
- Ваше настроение улучшится, и вы станете более эмоционально уравновешенным.
Однако полноценный сон — это не только ранний отход ко сну. Он состоит из четырёх фаз — бодрствования, лёгкого, глубокого и быстрого (REM). Каждая фаза важна, но то, что вы делаете перед отходом ко сну, определяет вашу способность пережить их в полной мере.
Главными причинами ухудшения качества вашего сна являются перекусы ближе к ночному отдыху, синий свет от экранов и недостаточное время для отдыха после напряжённого дня.
Для того чтобы предотвратить эти проблемы, вы можете использовать простое «правило 3-2-1-0»:
- За три часа до сна не ешьте. Исследования показывают, что если ваш желудок не спит, вам будет трудно заснуть.
- За два часа до сна прекратите работу и все другие виды деятельности, которые могут раздражать ваш мозг. Дайте себе время для успокоения и отвлечения, вместо того чтобы метаться со своими мыслями наперегонки.
Согласно исследованию Гарвардского университета, за час до сна необходимо выключить все экраны и яркое освещение. Синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который вызывает сон. Это нарушает ваш циркадный ритм и качество сна. Если вы вынуждены смотреть на экраны, используйте очки, блокирующие синий свет.
Хороший ночной сон — это не просто приятный бонус, а основа для потрясающих дней.
Необходимо всегда иметь под рукой всё необходимое для поддержания своего здоровья и хорошего самочувствия
Знание о том, что что-то полезно для нас, не всегда означает, что мы будем делать это регулярно. Мы все знаем, что нужно пить много жидкости и употреблять больше фруктов и овощей, однако в напряжённые дни мы часто забываем об этом, что может привести к серьёзным последствиям.
Научные исследования показывают, что даже небольшое обезвоживание на 2% может существенно повлиять на когнитивную и физическую работоспособность. Отказ от употребления овощей может вызвать угрюмое настроение, переедание, а также увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, диабета 2 типа и даже рака.
Однако понимание того, как это важно для нашего здоровья, не всегда является достаточным стимулом для внедрения полезных привычек в нашу жизнь. Именно потому, что эволюция запрограммировала нас на путь наименьшего сопротивления.
Чтобы изменить своё поведение, необходимо упростить свою жизнь. С этой целью всегда лучше иметь под рукой необходимые вещи, чтобы поддерживать своё здоровье. Например, можно носить с собой многоразовую литровую бутылку для воды и пластиковую посуду с овощами, такими как морковь, болгарский перец или огурцы, чтобы перекусить в любой момент.
Чтобы привыкнуть к этим привычкам, следует упростить их внедрение в жизнь. Например, можно нарезать овощи каждый вечер, купить ланчбоксы и бутылку для воды, чтобы иметь всё необходимое под рукой. Также можно взять овощи с собой на работу в сумке, а бутылку с водой поставить на стол. Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», называет это законами формирования привычек, что делает их простыми и очевидными
Превратите путь наименьшего сопротивления в здоровый, просто носите с собой всё необходимое для поддержания своего здоровья и хорошего самочувствия.
Избавьтесь от главного искушения — получать максимум от каждой минуты бодрствования
Возможность — это вор, особенно когда речь идёт о времени. Ваш телефон — один из главных воров. Легко потратить часы, просматривая социальные сети, проверяя новости каждые несколько минут и отвлекаясь от работы или семейного времени из-за жужжащего уведомления.
Исследования показывают, что средний житель планеты разблокирует свой телефон ошеломляюще 150 раз в день, проводя в среднем более пяти часов с большим пальцем на экране.
Слишком частое использование смартфона связывают со множеством вредных побочных эффектов, такими как:
- Застенчивость и низкая самооценка
- Проблемы со сном
- Пониженная физическая подготовка
- Нездоровые привычки в питании
- Боль в шее при взгляде на экран
- Трудности с эмоциональной регуляцией и повышенная импульсивность, приводящие к капризности и вспышкам гнева
- Нарушения когнитивных функций, такие как снижение концентрации, снижение продолжительности внимания и потеря памяти
Проблема заключается в том, что удержание телефона стало автоматическим поведением. Когда вы едете на работу или сталкиваетесь с трудной задачей на работе, реакцией по умолчанию часто является взгляд на вашего «цифрового компаньона». Если вы хотите сократить время, проводимое за экраном, вам придётся отказаться от соблазна.
Когда я сажусь за работу, я кладу свой телефон туда, где я его не вижу. Когда я ложусь спать, я заряжаю его на кухне. Когда я гуляю с друзьями, я оставляю его в своей сумке.
Увеличение физической дистанции также увеличивает сопротивление её преодолению. Не боритесь с искушением силой воли. Усложните себе «общение» с телефоном, и вы поймёте, как легко становится обходиться без него.
Как повысить вашу сосредоточенность, энергию и здоровье в ближайшие три дня
Небольшие действия могут принести огромные результаты. Если вы будете последовательно практиковать эти несколько привычек, ваша жизнь быстро изменится:
- Используйте «правило 3-2-1-0», чтобы улучшить качество сна и запас энергии в течение дня.
- Носите с собой небольшую аптечку, чтобы облегчить здоровый образ жизни.
- Спрячьте свой смартфон, чтобы уменьшить искушение и значительно повысить концентрацию.
Выводы
Внедрение новых привычек не всегда легко, но это подготовит вас к масштабным достижениям. Небольшие изменения в нашей жизни могут принести огромные результаты, особенно если они делаются регулярно. Если вы хотите улучшить свою сосредоточенность, энергию и здоровье, попробуйте внедрить в свою жизнь эти три простые привычки в течение трёх дней.
Что вы думаете об описанных выше привычках? Вы готовы внедрить их в свою жизнь? Если да, то как вы планируете это сделать? У вас есть свои советы и трюки для улучшения сосредоточенности, энергии и здоровья? Поделитесь ими в комментариях ниже, чтобы мы могли обмениваться опытом и учиться друг у друга!
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!