Немного творчества может значительно облегчить стресс
Один из проверенных методов борьбы со стрессом? Перенаправьте своё внимание на творческое занятие. Когда мы используем тело, например, в танце, или руки, например, при рисовании или раскрашивании, наш мозг освобождает место для деятельности, которой мы занимаемся, вместо стресса, который мы испытывали раньше. Прося наш мозг сосредоточиться на чём-то физическом, мы впадаем в своего рода медитативное состояние, высвобождая дофамин и замедляя дыхание.
Исследование показало, что творческие виды терапии (искусство, музыка, танцы, драма) предотвращают стресс и улучшают управление им. Такие занятия дают нам временную передышку от сосредоточения на любых повседневных проблемах, которые мы испытываем. Кроме того, раскрытие творческого потенциала помогает нам более эффективно решать проблемы, что может уменьшить стресс.
Хобби, способствующие снятию стресса, ограничены только вашим воображением. Успокаивающие занятия не всегда должны быть дорогими, требовать специальных знаний или отнимать много времени. Творческие занятия в лучшем случае вызывают состояние потока, чувство вовлеченности и отпускания, без сознательного контроля. Другими словами, контролирующий, думающий разум переключает приоритеты во время состояния творческого потока, что приятно, даже если деятельность интенсивна. Это отвлекает от дел.
Узнать больше о творческих увлечениях и о том, как ими заниматься, можно всего за один клик мыши. YouTube — один из замечательных ресурсов для просмотра обучающих уроков и прослушивания занятий. Также можете попробовать искать учебные группы и клубы в Интернете и социальных сетях. Вот несколько креативных, снимающих стресс идей хобби, которые помогут вам начать.
1. Танцы
Танцы снижают стресс, как и другие виды физических упражнений. Они высвобождают эндорфины — гормоны счастья, благодаря которым ваше тело и разум быстро приходят в хорошее состояние. Существует огромное количество вариантов — от бесплатных танцев до танцевальных занятий с тренером. Хотите научиться новому танцевальному шагу или технике? На YouTube нет недостатка в развлекательных и сложных обучающих танцевальных видео, от чечётки до балета. Узнайте, предлагает ли ваш спортзал танцевальные тренировки. Возможно, есть также программы обучения взрослых, предлагающие танцевальные классы для членов сообщества. Но на самом деле всё, что вам действительно нужно — это хорошая музыка и немного пространства, чтобы танцевать.
2. Рисунки
Рисовать, делать наброски, раскрашивать, писать. Все эти хобби заставят вас сосредоточиться на творческом проекте, а не на своих заботах. На самом деле, исследования показали, что рисование и живопись снимают стресс. Вы можете посетить занятия в местном художественном музее, библиотеке или магазине художественных принадлежностей. Опять же, обратитесь к Интернету за бесплатными и увлекательными учебниками по рисованию, кроме того, не сбрасывайте со счетов преимущества книг-раскрасок.
3. Написание текстов
Известно, что ведение дневника, написание рассказов или писем помогает снять стресс. Исследователи обнаружили, что если писать о своих эмоциях, то стресс снижается, просто и легко. Установите таймер на 10 минут или около того — в течение этого времени пишите непрерывно. Вы будете удивлены тем, что получится в итоге, и тем, насколько лучше вы себя почувствуете.
4. Игра на музыкальном инструменте
Создание музыки не только позволяет вам выразить себя, но и может вызвать эмоциональное состояние. Согласно исследованию, существуют доказательства того, что игра на инструменте вызывает изменения в мозге, которые положительно влияют на когнитивные функции и уменьшают стресс. С сегодняшним преобладанием обучающих приложений возможностей взять в руки инструмент стало больше, чем когда-либо. Начинающие музыканты могут самостоятельно научиться играть на барабанах, гитаре, фортепиано и даже укулеле. YouTube может похвастаться большим количеством обучающих видеороликов. Кроме того, вы всегда можете спросить об индивидуальных или групповых занятиях в музыкальном магазине.
5. Вязание
Вязание — ещё одно удивительно медитативное хобби. Исследование показало, что регулярное занятие вязанием улучшает личное самочувствие. Также была обнаружена связь между частотой вязания и ощущением спокойствия и счастья. Посмотрите на YouTube обучающие уроки и выделите время для вязания — а ещё лучше, пригласите друга присоединиться к вам!
6. Фотография
Вам не нужна дорогая камера, чтобы сделать любительскую фотографию своим хобби. Если у вас есть смартфон, у вас уже есть отличный вариант для ежедневных снимков, чтобы задействовать свой творческий мозг. Согласно исследованиям, ежедневное фотографирование улучшает самочувствие. Это побуждает вас замедляться и находить смысл в мелочах, а также способствует физической активности и проведению большего времени на свежем воздухе. И то, и другое отлично снимает стресс.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!