Вы можете незаметно потреблять избыточное количество кофеина
Кофеин — это одно из самых удивительных веществ, которые используются людьми для улучшения, изменения, подавления и избегания различных аспектов нашей жизни. Многие из нас испытывают беспокойство от мысли о том, что без кофеина мы не можем функционировать как взрослые. Однако в целом, кофеин считается относительно безвредным наркотиком с небольшим количеством недостатков.
Тем не менее существуют моменты, когда кофеин может негативно повлиять на наш организм, особенно когда дело касается сна. Кофеин является мощным стимулятором — он может затруднить засыпание и снизить качество сна, если употреблять его в больших количествах. Исследования показали, что даже употребление значительного количества кофеина за шесть часов до сна может повлиять на состояние организма. Для тех, кто имеет проблемы со сном, лучшим решением является прекращение употребления кофеина в определённый момент дня. Однако это может быть сложно, учитывая, что кофеин можно найти практически везде — именно это является одним из недостатков данного вещества.
Как определить, сколько кофеина слишком много?
Количество кофеина, которое может употреблять каждый день человек, зависит от индивидуальных особенностей организма, но в среднем без вреда для здоровья можно потреблять около 400 миллиграммов в день. Например, стандартная чашка кофе в 230 миллилитров содержит около 100 миллиграммов кофеина, большинство энергетических напитков содержит около 70-75 миллиграммов, чай — около 50 миллиграммов, а кола — около 22 миллиграммов (конечно, есть исключения, в которых содержится гораздо больше или меньше кофеина).
Когда мы думаем о кофеине, мы обычно вспоминаем о кофе, чае, газировке, шоколаде и других продуктах, в которых этот компонент является одним из основных ингредиентов. Но если у вас есть проблемы со сном, даже несколько миллиграммов кофеина в печенье или миске хлопьев могут негативно повлиять на ваш сон. Проверьте, не содержат ли некоторые продукты, которые вы употребляете, скрытую дозу кофеина, тем более, если вы страдаете от бессонницы или не получаете достаточно качественного сна.
Обезболивающие: что нужно знать о кофеине
Кофеин часто используется для усиления эффекта обезболивающих, таких, как «Парацетамол». Обычно эффективная доза кофеина в обезболивающих превышает 100 миллиграммов (хотя некоторые обезболивающие, содержащие кофеин, содержат меньше). Поэтому проглатывание нескольких таблеток перед сном, чтобы облегчить затёкшую спину или головную боль, может оказаться контрпродуктивным, поскольку так вы можете употребить эквивалент кофеина, содержащийся в одной чашке кофе.
Немного апельсиновой содовой или рутбир
Если вы думаете, что только кола содержит кофеин, а цитрусовые напитки — нет, то вы ошибаетесь. Некоторые газированные напитки со вкусом апельсина могут содержать кофеин. Например, в апельсиновой газировке Sunkist содержится 19 миллиграммов кофеина на 340 граммов жидкости. Это небольшая доза, но если вы выпьете пару газированных напитков за несколько часов до сна, доза увеличится. Аналогичным образом, хотя большинство рутбиров не содержат кофеина, некоторые бренды, такие как Barq’s, содержат около 22 миллиграммов кофеина на 340 граммов. Поэтому всегда стоит проверять, прежде чем пить что-либо.
Немного ароматизированной воды
Если вы предпочитаете ароматизированную воду вместо простой воды, то, возможно, думаете, что она не содержит кофеина. Хотя некоторые бренды ароматизированной воды рекламируют добавление кофеина, их достаточно легко избежать. Единственный способ запутаться на рынке ароматизированной воды — поддаваться на эвфемизмы маркетологов. Если в названии вашей ароматизированной воды присутствуют такие термины, как «энергия» или «буст», дважды проверьте список ингредиентов.
Вы также можете получить представление об этих ингредиентах, как в случае с энергетическими батончиками со вкусом кофе, которые обычно содержат много кофеина. Ароматизированные воды, в состав которых входит кофе или чай, могут усилить эффект пунша, даже если они не рекламируются как содержащие кофеин. Например, бренд ароматизированных вод AHA выпускает три продукта, в рецептуру которых входит чёрный или зелёный чай, что даёт дозу около 30 миллиграммов кофеина. Кофеина в них не очень много, но их определённо стоит учитывать.
Зелёный чай: что нужно знать о кофеине
Зелёный чай может показаться более безобидным, чем чёрный, но это не означает, что он не содержит кофеина. В среднем, одна чашка зелёного чая содержит около 25 миллиграммов кофеина на 236 миллилитров (однако конкретные сорта зелёного чая и его состав могут содержать от 12 до 75 миллиграммов кофеина и более). Поэтому, если вы планируете выпить чашечку успокаивающего зелёного чая перед сном, необходимо убедиться, что это не повредит вашему сну.
Чайный гриб: не все так просто
Чайный гриб, хоть и является разновидностью чая, не всегда ассоциируется с кофеином. Однако большинство чайных грибов содержат небольшое, но заметное количество кофеина — от 8 до 14 миллиграммов. Это может быть незначительным, чтобы нарушить ваш сон, но если вы уже потребляли много кофеина в течение дня, то это может стать дополнительным фактором, мешающим вашему отдыху. Если вы планируете выпить несколько чашек чайного гриба перед сном, то можете столкнуться с проблемой бессонницы.
Хороший сон — залог здоровья
Хороший сон очень важен для здоровья, поэтому необходимо избегать всего, что может помешать вашему сну. Когда дело касается продуктов, для этого может потребоваться небольшая «детективная» работа.
Заключение
Кофеин является мощным стимулятором, который может влиять на сон, даже если его употребление было неосознанным. Оказывается, что некоторые напитки содержат намного больше кофеина, чем мы предполагаем, поэтому важно следить за количеством кофеина, потребляемым в течение дня. Для тех, кто страдает бессонницей или имеет тенденцию к ней, следует избегать кофеина в течение вечера или ночи. Надеемся, что этот материал стал для вас полезным и напомнил о важности контроля за количеством кофеина, потребляемого в течение дня
А вы осознавали, сколько кофеина может содержаться в различных напитках, которые мы употребляем? Как часто вы пьёте газированные напитки или ароматизированную воду, не задумываясь о количестве кофеина в них? Какой вид чая предпочитаете употреблять вечером перед сном? Чем вы планируете заменять употребление кофеина в своей диете?
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!